بروتين بار" (Protein Bar) صحى منزلي ( أصابع الشوفان )
الوصف
بروتين بار الشوفان من الوصفات سهلة التحضير التى لا تحتاج الى خبز ولا حرارة . هو وجبة خفيفة صحية تتكون بشكل أساسي من الشوفان بالاضافة الى زبدة الفول السودانى والمكسرات والعسل الطبيعى ليُشكّل بار متماسك غني بالبروتين والألياف، يُستخدم لتعزيز الطاقة وبناء العضلات. يتميز الشوفان بكونه مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي والألياف، مما يجعله أساسًا مثاليًا لهذا النوع من الوجبات الخفيفة
المكونات
- 3 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (أو زبدة لوز)
- 3 ملعقة صغيرة كاكاو خام
- 2 ملعقة كبيرة عسل
- نصف كوب شوفان كامل الحبة
- أضافات قد ترغب بها ويمكن أن تستغنى عنها فهى ليست أساسية فى الوصفة (رشة قرفة (لتسريع الحرق) + 5 حبات من التمر بدون نوى + القليل من المكسرات المجروشة (لإضافة قرمشة) + رشة بذور كتان مطحونة (لزيادة الأوميجا 3)
طريقة التحضير
- فى وعاء مناسب قم بخلط (الشوفان + العسل + زبدة الفول + الكاكاو )
- يتم فرد الخليط في صينية صغيرة مبطنة بورق زبدة، أو يتم تشكيله على هيئة كرات صغيرة
- يوضع في الثلاجة لمدة ساعة أو حتى يتماسك تماماً
- بعد أن يبرد ويتماسك يقطع إلى أصابع (بارات)
- بالصحة والعافية ويسعدنا أن تشاركنا تجربتك معنا ورأيك وتأكد أنه سيكون محل اهتمامنا
نصائح وإضافات
- لابد من خلط المقادير جيدا حتى تحصل على قوام مناسب
- يمكن اضافة مزيد من العسل حتى تتماسك أصابع البروتين جيدا
- اذا وجدت أن أصابع البروتين غير متماسكة جيدا يمكنك اضافة المزيد من الشوفان أو المكسرات
التعليقات
سجل دخولك أو أنشئ حسابًا للتعليق.
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق!